Talerzzdrowia

Biały cukier, choć często obecny w wielu naszych ulubionych przekąskach i napojach, ma złą reputację z powodu związku z otyłością, cukrzycą i innymi problemami zdrowotnymi. Szukając zdrowszych alternatyw, warto zwrócić uwagę na naturalne substytuty, które dostarczają słodyczy, ale jednocześnie przynoszą korzyści dla organizmu. 1. Miod manuka Miod manuka to bogaty w smak i aromat naturalny substytut cukru. Poza słodyczą, posiada również właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne. Działa więc nie tylko jako doskonały słodzik, ale także jako dodatkowa ochrona dla układu odpornościowego. Dodaj łyżeczkę miodu manuka do herbaty, jogurtu czy owsianki dla zdrowego słodzenia. 2. Syrop klonowy Syrop klonowy to naturalna alternatywa dla cukru, bogata w antyoksydanty i zawierająca wiele cennych składników odżywczych. Działa również jako doskonały dodatek do dań śniadaniowych, deserów czy sałatek. Pamiętaj, aby wybierać syrop klonowy o dobrej jakości, bez dodatków sztucznych. 3. Słodziki roślinne:

Białko odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji po treningu, ale wokół tego tematu krąży wiele mitów. Czas rozwiać niektóre z nich i dostarczyć rzetelnej wiedzy na temat roli białka w posiłkach po treningu. Mit 1: Im więcej białka, tym lepiej Fakty: Chociaż białko jest istotne dla regeneracji, nadmiar nie zawsze oznacza lepsze rezultaty. Według badań, organizm ma pewne ograniczenia w przyswajaniu białka w jednym posiłku. Dla wielu osób jedzenie około 20-25 gramów wysokiej jakości białka w jednym posiłku po treningu jest wystarczające do maksymalnej syntezy białek mięśniowych. Mit 2: Musisz natychmiast spożyć białko po treningu Fakty: Istnieje pewna elastyczność w czasie spożycia posiłku po treningu. Nie jest konieczne, aby to było natychmiast po zakończeniu treningu. Kluczowe jest ogólne spożycie białka w ciągu dnia, a nie tylko w jednym posiłku. Ostatecznie ważniejsze jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka w ciągu całego dnia. Mit 3: Białko pochodzenia zwierzę